1) Aquecimento
Polichinelos: 3 séries de 30 segundos com 20 segundos de descanso.
Treinos em Casa - Peso do Corpo
Rotina simples para treinar em casa sem equipamentos, usando apenas o peso do corpo.
2) Força
Flexões: 3 séries de 8 a 15 repetições.
Agachamentos: 3 séries de 15 a 20 repetições.
3) Cardio
Burpees: 4 séries de 10 a 12 repetições com 45 segundos de descanso.
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